全民健身日

— 选对运动方式 学会科学健身 —

(资料图)

随着大家对健康意识的提升

“健身”越来越成为潮流

但运动也是一把双刃剑

不科学的运动会对身体造成伤害

下面就让我们一起了解

有关运动的一些小知识

先热身再锻炼

健身前先热身，让你整个身体都热起来。例如可以做些拉伸动作来活动身体的关节和肌群，或者10分钟慢跑来促进血液循环，让身体慢慢升温而进入运动状态，减少运动损伤风险。

选对运动方式

运动分为中低强度和高强度。

中低强度运动特点为：强度小、节奏慢、心跳不过快、呼吸平缓，能量消耗以脂肪为主。如健身操、瑜伽、太极拳、健走、骑单车、慢跑、爬山、游泳等。

高强度运动特点为：强度大、节奏快。如拳击、快跑、踢足球等。

运动前后的注意事项

1.运动前要准备宽松吸汗、排汗的衣物，大小适中的鞋子和袜子。

2.运动中要注意水分和电解质的补充。

3.运动前热身10分钟，运动结束后冷身10分钟，不要立刻停下。

4.高温湿热天气应减少运动量。

5.运动项目要根据每个人的年龄、身体健康状况、身体承受能力选择适合自己的运动方式，并适时调整运动计划。

健康的运动方式

可以帮助我们提高身体免疫力

减少患病风险

并提高我们的幸福感

请尝试对自己进行改变

并向着更健康的人生迈进！

白银融媒：唐占霞

（白银市融媒体中心）