(资料图片仅供参考)

1、将腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格即为横劈叉;　　在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。

2、双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好;　　2、劈叉时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。

3、　　3、劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。

4、虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。

5、　　“天道酬勤”，凡事都需要进过多次的练习改进才能卓有成效，自然劈叉也不例外。

6、因而，要把劈叉练好还需勤加练习，持之以恒。

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